czy dobrze robie

tak czytałęm już trening domatora ale ja tylko chce wiedzieć czy plan dobrze ułożyłem ps: czy między treningami muszę robić dzień czy dwa odpoczynku? (np.1 dzień: robie pompki rano ,w południe ,wieczorem. 2 dzień : odpoczynek. 3 dzień: robie pompki rano, południe , wieczorem. 4 dzień:odpoczynek)

[...] nie wiem - w sumie ACT to tak na poczatek i moze na razie sobie odpusze? w kazdym razie zawsze z ulga koncze ostatnia serie robienia naramiennych - strasznie mnie to meczy hehe. to znaczy ze mam je slabo rozwiniete no nie? poza tym po 2 obwodach nie czuje wogole, ze naramienne robilem chociaz sie niezle mecze przy robieniu ich i ledwo [...]

[...] 1. u mnie wyglada to w ten sposoob ze stosujac progresje obcizeniowa staram sie zrobic okreslona ilosc powtoorzen w serii i reguluje to najczesciej dlugoscia powtorzen - czyli: robie powiedzmy 10 powtorzen...dochodzodze do 8 powt gdzie chwyta mnie zalamanie miesniowe to kolejne 2 dobijam krotszymi wycisnieciami (po prostu nie opuszczam [...]

[...] TLUSZCZY, DAJ PLASTEREK TWAROGU zmniejszyłem do minimum otreby tak an smaka tylko zostawiłem bo lubie,orzechy zwiekszyłem do 25g,sera nie bardzo dodam bo nijak idzie mi go z czym i jak zjesc (zreszta sie juz nie zmiesci w zoladku po tych platkach) + 1tabl. vit min 75+ NOW foods HEHE JA TEZ JE BIORE, GRATULUJE WYBORU! Dzięki 2.II Śniadanie 10 45 [...]

[...] to nie ma sensu , ustal taka diete optymalna dla twoich warunkow pyschicznych finasowych i fizycznych aby trzymac ja caly czas a nie bo leci mono to dopinam diete.. skonczy sie mono i znowu bez diety moim zdaniem za duzo nabialu i tego chleba pszennego ale zaraz wpadna wojownicy i mnie zjada ze liczy sie tylko bilnas kcal ...Rob sobie jakies [...]

Rocky masuj masuj a będzie dobrze! Powodzenia i wytrwałości! ja mam takie pytanie za tydzien mnie czeka FBW chciałem sie dowiedzieć takiej rzeczy. pozwole sobie zacytowac pytanie innego uzytkownika forum "czy serie robicie tak ze zaczynacie od np w moim przypadku przysiadow i robicie wszystkie serie przysiadow, potem martwy itd, czy robicie [...]

https://i.imgur.com/WnsRarJ.jpg UFC / Stipe Miocic Instagram Derrick Lewis wyjaśnia dlaczego chce stoczyć walkę ze Stipe Miociciem Derrick Lewis nie myśli o tytule mistrza, ani o dużych walkach wieczoru na galach pay-per-view w najbliższej przyszłości, ale ma na oku walkę z byłym mistrzem wagi ciężkiej UFC Stipe Miocicem, z którym chciałby się [...]

Święta, święta i po świętach... Nadal jestem... miska przez okres świąteczny do wczoraj nie trzymana, zaczynam z nią od dzisiaj, waga ta sama, dobrze, że nie więcej :-) Na siłownie chodziłam 2-3 razy w tygodniu. Te moje ćwiczenia jeszcze takie nieogarnięte troszkę, niby miesiąc na siłowni minął, ale z treningu dla początkujących przechodzę dopiero [...]

mam pytanko innego rodzaju... a mianowicie czy zmieniać ilość serii ? Oczywiście ze tak. Na mniejsze grupy mięśniowe 6-8 seri a na większe 8-10. jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? Jak najbardziej możesz je robić. W poniedziałek nie rób ćwiczeń na trzy grupy mięśniowe. Tak samo w piątek. Po klatce dobrze się skupić na bicepsach. Jak [...]

[...] od tego zwisu, ale dam radę. Mam nadzieję, że się zwiększy siła jeśli chodzi o to, chciałbym wykonywać np. 4 serie po 5-6 samodzielnie, ale do tego długa droga. Czy to wada czy po prostu genetycznie ułożone przyczepy mięśni?Proponuje któreś wybrać-w zasadzie wszystkie są dobre-ale poł sztangę odpuść 1 wersja planu bardzo dobra.Tylko zastanawiam [...]

Spoko nie robie tego dla sogów ale dzięki :) Dobrze że zwiększyłeś ciężar zawsze to progress jakiś :> Ciśnij dalej! A przerwe jakąś między łatwiejszym planem a trudniejszym zamierzasz robić czy nie?

NA wejscie - 5mg johy. czyli dosyć mało ale nie miałem żadnych zjazdów itd więc ogólnie wporzo. najwyżej będę zwiększał, ale w dzień nóg i tak zostane przy mniejszej dawce bo tydzień temu to ledwo ledwo a dzisiaj dużo przyjemniej. TREJNING Front SQ 6/8/10/12/15 x 75/65/55/45/40(+2,5kg) Wykroki 4x10 x 25/30/35/40(łącznie) Suwnica 2x15 70kg(syf, nie [...]

zostane przy pierwszym treningu. mam pytanie: 1. jak wiosluje sztanga to jakos prawy matyl wchodzi mi zdecydowanie lepiej. czy moze byc to spowodowane? dodam ze cwiczenie robie dobrze technicznie, rowniutko, ruch obu rak jest taki sam. 2. podobnie ma sie sytuacja jak robie tylne barki. lewy wchodzi duzo lepiej 3. pytanie z innej beczki ale dla [...]

[...] nie znam, ze jestem slaby i ze jesteście mądrzejsi niż ja. Ale chyba to forum nie służy podkreślaniu słabosci innych, tylko pomocy tym mniej doświadczonym prawda? Panowie, czy ktos może odpowiedziec na moje pytania, a nie ciagle wytykac ze robie źle - rozumiem, ze robie zle. wlasnie tego dotycza moje pytania - jak robic dobrze?? To tak jak [...]

[...] Jechałęm jednak tym treningiem do końca i jestem teraz gdzie jestem. Duuża objętośc treningowa plus deficyt mogły sprawić że zeszło nieco miecha. JAk zacznę masę to zobaczę czy to wszystko wróci do normy. Znowu wyszło, że masę wiem jak powinienem robić ale z redu jest już gorzej. Cały czas leciało cardio 4x week po 20 min i pod koniec 2x [...]

[...] 30s, 25s, 25s 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 15s 5.Woodchopper 8kg, 12kg 8kg, 12kg robię to z keetlem, ale bardziej czuję barki, niewiem czy to dobrze.. Zaległe miski W weekend nieliczona, bo sesja się zaczeła, więc malo czasu, dlatego też w piątek i dzisiaj brak treningu. jutro mam egzamin z ekonomii, ale [...]

[...] 3 x 8-15 8x, 6x, 5x + odwodzenie nogi na wyciągu 2x bez żadnej sztabki okazało się że nawet jedna jest za ciężka Ad1. To ćwiczenie robi mi się dobrze, jednak mam wrażenie czy nie obciążam odc. lędźwiowego, bo znowu trochę boli, ale to może być przez długie siedzenie na uczellni AD 2 Robię box przysiad ponieważ mam spore problemy z przysiadem, [...]

ok. dziekuje GSMT za odpowiedz. moze cos wymysle w tym kierunku.cos czytalem o box squat zeby nimi zastepowac pistolety. ale ze nie mam aktualnie dostepu do youtuba nie wiem jak to dokladnie sie robi. czy ktos w slowach ew link do wersji graficznej tego cwiczeniu moglby by mi je wytlumaczyc. a tak ogolnie to reszte robie dobrze? Dodam jeszcze ze [...]

[...] to jak robiłem pon-wt-czw-pt to na 2 dzien nie czułem żadnych zakwasów po prostu NIC czuje tylko podczas jakiegos treningu zmeczenie (jestem na 2 poziomie) wiec mi to zwisa czy robie pon-wt-czw-pią czy pon-sr-pt-sob wybiore obojetnie a to ze nic nie czuje na 2 dzien to nie przez to ze za słabo ćwicze (bo robie wszystko dobrze i powoli to co [...]

Mam jeszcze jeden problem - dobór ciężaru. Np wiosłowanie mogę zrobić na 11, 12 albo 14.5 kg, po 12 powtórzeń. Przy 14.5 bede musiał konkretniej się namęczyć przy końcowych ruchach ale się da. Albo wyciskanie - mogę zrobić 4x12 z 12kg ale też z 14.5kg - najbardziej i tak bolą dłonie od ściskania hantli, tylko przy 14.5 ręce są mniej stabilne przy [...]